Fit in den Herbst

Die 21-Tage-Challenge

21 Tage für DICH!

Mehr Energie durch kurze Workouts und einfache Familienküche.
21 Tage lang direkt aufs Handy.
Sport und Ernährung, die in deinen Mama-Alltag passen!

Kennst du das?

Du weißt eigentlich genau, was dir guttun würde. Mehr Bewegung, gesünder essen, einfach mal wieder etwas nur für dich tun.

Aber dann kommt der Alltag. Jausenboxen, Arbeit, Hausübung, Fahrdienst. Und um fünf stehst du vor dem Kühlschrank und fragst dich schon wieder, was heute auf den Tisch kommt. Die Sportschuhe stehen im Vorzimmer, aber am Abend bist du einfach zu müde.

Du hast es schon oft probiert. Zwei Wochen läuft es gut, dann holt dich der Alltag wieder ein. Nicht weil dir die Disziplin fehlt, sondern weil kein Plan zu deinem echten Leben mit Kindern passt.

Du funktionierst. Für alle. Nur du selbst kommst dabei zu kurz.

Genau hier setzt die Challenge an. Mit kleinen Schritten, die in deinen Alltag passen. 21 Tage lang, und diesmal nicht allein.

Stell dir vor....

… du wachst am Morgen auf und fühlst dich ausgeschlafen statt schon müde.

… um fünf Uhr am Nachmittag weißt du genau, was heute auf den Tisch kommt. Der Einkauf ist erledigt, das Essen steht in 20 Minuten, und alle essen mit.

… du hast dich heute schon bewegt: 10-15 Minuten gezielte Übungen für deine Muskulatur.

… du fühlst dich wieder wohl in deinem Körper, leichter und beweglicher.

Genau das ist in 21 Tagen möglich. Nicht mit einem perfekten Plan, sondern mit kleinen Schritten, die bleiben.

Das bekommst du in 21 Tagen

Bewegung

Drei kurze Einheiten pro Woche,
ohne Geräte, direkt im
Wohnzimmer. Von einer
Physiotherapeutin.

Ernährung

Einfache Rezepte und Ideen von
mir, die die ganze Familie isst. Kein
Extra-Kochen für dich

Gemeinschaft

Die Telegram-Gruppe, in der du
nicht allein bist. Austausch,
Motivation und Antworten von uns beiden.

So einfach läuft es ab

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Gemeinsam starten

Am 21. Oktober geht es los, jeden Tag ein kleiner Schritt.

Warum wir zwei

Wir haben genau das gebraucht, was du jetzt bekommst

Nicole Gräfer
Physiotherapeutin

Andrea Karner
Ernährungswissenschafterin

Ich bin Ernährungswissenschaftlerin – aber beim Sport dranzubleiben, war lange meine Baustelle.

Nicole ist Physiotherapeutin und Mama von drei Kindern – und schnell und gesund zu kochen, war ihre.

Also haben wir uns zusammengetan.

Zwei Frauen. Zwei unterschiedliche Baustellen. Ein gemeinsames Ziel: Gesundheit soll im Alltag funktionieren – und nicht noch mehr Stress machen.

Andi & Nicole

Das ist für dich, wenn ..

…du dir wieder mehr Energie und ein bisschen Zeit für dich wünschst.
…du alltagstaugliche Rezepte willst.
…du Bewegung suchst, die sich leicht umsetzen lässt.