Am Montag startest du voller Motivation. Gesund essen, mehr bewegen, diesmal wirklich.
Am Mittwoch ist der Tag lang, der Kühlschrank halb leer und das Workout verschoben. Am Freitag fragst du dich, warum du es schon wieder nicht geschafft hast.
Fit & Gesund im Alltag
Dein GesundheitsclubDiesmal bleibst du dran.
Schluss mit täglichem Überlegen und guten Vorsätzen, die im Alltag untergehen. Wir bringen Struktur in deine Ernährung und Bewegung. Du machst mit, Schritt für Schritt, Woche für Woche.
Mit Andrea Karner, Ernährungswissenschaftlerin, und Nicole Gräfer, Physiotherapeutin
Anmeldung nur bis 19. November, 23:59 Uhr · Start am 21. November
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Die Anmeldung für dieses Jahr ist geschlossen.
Und aus der Zusammenarbeit
Das sagen unsere Kundinnen
Vor unserer Zusammenarbeit war ich jeden Tag genervt vom Kochen. Mit dir hat sich das komplett verändert. Ich hab jetzt einen Plan, der wirklich zu unserem Alltag passt – und es fühlt sich endlich leichter an.
Alex
Vielen Dank für die coolen Rezepte, meine Jungs lieben deine Kaiserschmarrn-Variante. Ich musste ihn schon 4 mal machen in den letzten Tagen 🙂 und er funktioniert super schnell und einfach!
Verena
Die Übungen machen wirklich Spaß, auch wenn nicht wirklich viel Zeit ist, versuche ich jetzt immer beim Zähneputzen noch ein paar Squats einzubauen 🙂
Nina
Kennst du das?
Drei Tage motiviert. Dann holt dich der Alltag ein.
Das liegt nicht an dir.
Dir fehlt keine Disziplin. Dir fehlt ein Plan, der zu deinem echten Leben passt. Und jemand, der dranbleibt, wenn du gerade nicht kannst.
Genau dafür gibt es den Club.
- Du musst nicht jeden Abend neu überlegen, was auf den Tisch kommt.
- Du musst dir kein Workout zusammensuchen.
- Du musst nicht allein durchhalten.
Wir planen. Du machst mit. Und wenn eine Woche nicht rund läuft, steigst du einfach wieder ein. Dranbleiben heißt nicht, nie rauszufallen. Es heißt, immer wieder zurückzukommen.
Wer wir sind
Andi
Ich bin Andi. Seit 16 Jahren arbeite ich als Ernährungswissenschaftlerin. Ich weiß, wie gesunde Ernährung funktioniert. Beim Sport bin ich trotzdem immer wieder rausgefallen.
Meine große Leidenschaft ist das Kochen und sind die Rezepte. Einfache Rezepte, die in deinen Alltag passen, die nicht im Hochglanzmagazin stehen und für die du die Zutaten nicht erst irgendwo suchen musst. Wenn du weißt, wie es geht, macht es wirklich Spaß, und Kochen kann endlich leicht werden, ohne dass du jeden Tag genervt bist.
Nicole
Nicole ist Physiotherapeutin und begleitet Frauen seit vielen Jahren in Bewegung. Ihr Thema war das Kochen: schnell, gesund, mit drei Kindern und einem vollen Arbeitstag.
Bewegung ist ihr Leben. Die tägliche Routine, sich zu bewegen, gehört für sie einfach dazu. Auch weil sie weiß, wie wichtig es gerade für Frauen ist, das Muskeltraining nicht zu vergessen und nicht erst daran zu denken, wenn etwas zwickt oder nicht mehr so läuft, wie es sein soll.
Wir hatten beide unsere blinden Flecken. Gemeinsam haben wir sie geschlossen, und genau das geben wir im Club weiter. Ernährung von mir, Bewegung von Nicole, beides so, dass es in deinen Alltag passt.
Bei der Bewegung und bei der Ernährung kommt die große Motivation leider oft erst, wenn etwas schmerzt oder irgendetwas nicht stimmt. Aber wenn wir gut auf unseren Körper achtgeben, kann sich so viel zum Positiven ändern.
Das bekommst du im Club
01
Fertige Wochenpläne von mir
Jede Woche fünf geplante Tage mit Rezepten für deinen Alltag. Zwei Tage bleiben bewusst frei, für Reste, eure Lieblingsgerichte oder den Tag, an dem einfach alles anders läuft. So hält der Plan auch dann, wenn das Leben dazwischenkommt.
02
Immer wieder neue Rezepte
Alltagstaugliche Gerichte ohne Schnickschnack. Damit es nicht langweilig wird und du trotzdem nicht jedes Mal von vorne denken musst.
03
Bewegung von Nicole, dreimal pro Woche
Du weißt jeden Tag, was du für dich tun kannst. Kein Suchen, kein Grübeln, einfach anfangen. Einfache Übungen, die in einen vollen Alltag passen und die du leicht zuhause umsetzen kannst, ohne Geräte.
04
Zwei Fragetage pro Woche
In unserer Telegram-Gruppe hast du die Möglichkeit, deine Fragen direkt an uns zu stellen. Diese werden von uns beantwortet.
05
Ein Themenschwerpunkt pro Monat
Jeden Monat gibt es besonderen Input zu einem Thema, das gerade dran ist. So lernst du Schritt für Schritt dazu, ohne dich zu überfordern.
06
Ein Live-Webinar pro Monat
Einmal im Monat treffen wir uns live, mal mit uns beiden, mal mit Nicole oder mir. Du kannst nicht? Die Aufzeichnung bekommst du natürlich.
07
Alles in einer Telegram-Gruppe
Ein Ort, eine App, alles auf deinem Handy. Kein Login, kein Suchen.
Jeden Monat ein Schwerpunkt
Unsere Monatsthemen
Dezember
Gut durch den Advent, ohne Stress
Genuss, Bewegung im Alltag, Stress reduzierenJänner
Neustart ohne Diät
Neue Gewohnheiten, realistische Ziele, MotivationFebruar
Mehr Energie für deinen Alltag
Ernährung, Schlaf, Bewegung und ErholungMärz
Raus aus dem Wintermodus
Aktiv werden, Energie tanken, neue RoutinenFür wen der Club ist
Der Club ist für dich, wenn
- du einen vollen Alltag hast und trotzdem gesünder leben willst
- du schon oft gestartet und genauso oft wieder aufgehört hast
- du nicht mehr jeden Tag überlegen willst, was du kochst und wie du dich bewegst
- du dir Begleitung wünschst und keine strengen Regeln
Der Club ist nicht für dich, wenn
- du eine Diät mit Kalorienzählen suchst
- du in vier Wochen ein Wunder erwartest
- du lieber alles allein herausfindest
- du für jeden einzelnen Tag der Woche ein fertiges Rezept erwartest
Dann passt ein anderes Angebot besser zu dir, und das ist völlig in Ordnung.
Gib dir ein paar Wochen Zeit, bis sich Planen und Bewegen nach Alltag anfühlen. Genau dafür ist der Club auf Dauer angelegt.
Stimmen
Vielen Dank für die tollen Rezepte - endlich weiß ich was ich kochen soll.
Dem kann ich nur positiv zustimmen. Klappt seit Monaten wunderbar. Aktuell mach' ich Andreas und Nicoles 21 Tag Fit in den Herbst Challenge mit.
Vielen Dank für die tolle Gruppe, ich liebe Kniebeugen und Bodenübungen. Feines leichtes Essen sowieso. Ihr seid ein hervorragendes Team!
Sei dabei
Die Anmeldung ist nur bis 19. November offen.
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Die Anmeldung für dieses Jahr ist geschlossen.
Dein Preis bleibt, solange du dabei bist. Nach dem 19. November schließt die Anmeldung für dieses Jahr. In der nächsten Runde wird der Club teurer.
Kein Ausweis der Umsatzsteuer aufgrund der Kleinunternehmerregelung (§ 6 Abs. 1 Z 27 UStG).
Noch Fragen?
Häufige Fragen
Wann geht es los?
Am 21. November. Den Link zur Telegram-Gruppe bekommst du per E-Mail zugesandt.
Welche technischen Voraussetzungen brauche ich?
Die Telegram-App auf deinem Laptop oder Handy. Die App ist gratis, die Installation kostet nichts.
Was ist, wenn ich eine Woche nicht schaffe?
Dann steigst du in der nächsten Woche einfach wieder ein. Genau darum geht es im Club. Niemand muss perfekt sein.
Brauche ich Kinder, damit die Rezepte passen?
Nein. Die Rezepte passen in jeden vollen Alltag, ob du für dich allein kochst oder für die ganze Familie.
Brauche ich Geräte oder ein Fitnessstudio?
Nein, du brauchst nichts. Vielleicht einmal ein Gymnastikband, aber kein Fitnessstudio.
Ist das eine Diät?
Nein. Es gibt kein Kalorienzählen und keine Verbote. Du isst gut genug, regelmäßig, und das reicht.
Wie stelle ich meine Fragen?
In der Telegram-Gruppe. Einmal pro Woche beantwortet Nicole die Fragen zur Bewegung, an einem anderen Tag beantworte ich die Fragen zur Ernährung.
Was, wenn ich beim Monats-Webinar keine Zeit habe?
Du bekommst die Aufzeichnung.
Wie kann ich kündigen?
Bei der monatlichen Zahlung jederzeit zum Monatsende. Die Jahresoption läuft zwölf Monate.
Bleibt mein Preis gleich?
Ja, solange du dabei bist.
Stell dir vor, es ist Mittwochabend. Du weißt, was es zu essen gibt. Deine Bewegungseinheit für heute ist erledigt. Und du hast nicht ein einziges Mal gedacht: Ich schaff das wieder nicht.
Nicht weil du plötzlich mehr Disziplin hast. Sondern weil du nicht mehr allein bist.
Das bekommst du alles für 29 € im Monat im Club
- Fertige Wochenpläne mit fünf geplanten Tagen pro Woche
- Immer wieder neue Rezepte für deinen Alltag
- Bewegung von Nicole, dreimal pro Woche, ohne Geräte
- Deine Fragen direkt an uns in der Telegram-Gruppe
- Ein Themenschwerpunkt pro Monat
- Ein Live-Webinar pro Monat, mit Aufzeichnung
- Alles an einem Ort, in einer Telegram-Gruppe auf deinem Handy
Monatlich kündbar
Die Anmeldung für dieses Jahr ist geschlossen.
Wir freuen uns auf dich.
Andi und Nicole